Стать увереннее в себе, повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле и улучшить тонус бедер - все это можно достичь, занимаясь растяжкой для шпагата. В статье представлен план тренировок, правила растяжки и советы по выполнению упражнений. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день, не менее 45 минут. Выполняйте упражнения плавно, в спокойном темпе, задерживаясь в нижней точке на 10-15 секунд. Перед упражнениями разомните мышцы и массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой вечером.